私の家では私と娘がうつ病になりました
私と娘ではうつ病になった原因が違います
娘は仕事のストレスがたまり精神的におかしくなってきたので精神科に行ったらうつ病の診断をされました。娘に聞いたら睡眠は取れるが食事があまり取れなくなっている。治し方は始めにプロテインを朝，晩飲み、目玉焼き、卵焼きなどの卵料理を朝飯、昼飯、晩飯に食べさせタンパク質中心の食事に変えました（６、食事）。食事を見直すことでうつ病の症状が１ヶ月で治りました（薬は飲ませなかった）。娘のうつ病の原因は食事を充分取れなかったことによる栄養失調だった。女の方は鉄分も必要。生活は２２時までに風呂に入り、２３時までにスマホの電源を切り遅くとも２４時までに布団に入り寝る。
私は２０代の頃車に乗っていて後ろから車をぶつけられ鞭打ちになり首の状態が悪くなった。仕事でも首に負担がかかるような無理な姿勢で仕事を行っていたので首こり、肩こり、背中のこりが酷かった。うつ病の原因は首、体の歪みだった。
うつ病の診断をされたら薬を飲まずプロテインを飲みタンパク質中心の食事に変えてみてください。うつ病が治ってくることがあります。体調が良くなってきたら太陽光を浴びる、ウオーキングをする、呼吸法をする、ストレッチ（４－③）をする。
首が異常がある、体に歪みがあることがあるので整体に行く
私はうつ病になり１２年かけて治しました
薬を飲めばうつ病が治ると思い込まない方が良い
長年うつ病を患っている方は薬に依存されている方が多いです
Ⅰ、うつ病の時は幸せを感じるセロトニンと喜びを感じさせるドーパミンが不足しています。それはタンパク質と鉄を摂ることで増えていきます。もちろん太陽光（１、うつ病には太陽光が大事）と散歩（２、ウオーキング）、呼吸法（４－①）も必要です。もし散歩することができないなら、外に出て太陽光を１５分で良いので全身に浴びてください。
女の方は出産、生理などで体から血が少なくなっているので、血の元となる鉄を摂らないとうつ症状が出ます。「だるい、体が重い、イライラする、頭痛がする、元気が出ない」は鉄分不足が原因であることを示しています。まずはフェリチン値を測定してくれる病院を探しフェリチン値を調べてください（詳しくは ６、食事のところを見る）。フェリチン値は１００以上、BUN（尿素窒素）は２０以上を目指します。
うつ病の時は「タンパク質と鉄が不足」しています。タンパク質はプロテインから、鉄はキレート鉄（サプリメント）から取りましょう
Ⅱ、姿勢は壁にかかと、お尻、背中、両肩、後頭部をつけてください。それが正しい姿勢です。頭が壁につかないのはスマホ首になっているからです。
私は首と胸椎（背中）などの歪みを直し、首から肩甲骨の内側の筋肉をやらかくしたらうつ病が治ってきた。最近うつ病になる方の原因はパソコン、スマホを長時間使った事により姿勢が悪くなり筋肉が硬くなっていた為血液の流れが悪くなり脳まで血液が充分行かないからだと思う。ちなみに私はうつ病になる前から首、背中の筋肉は硬かった。
「うつ病の原因は首に異常がある、体の歪み、猫背、巻き方、スマホ首（ストレートネック）です」
１、うつ病には太陽光が大事（引きこもり防止）（規則正しい生活をする）
①朝おきたらカーテンを開け太陽を両目で５秒間みる
②外に出て朝日を１０分～２０分全身に浴びます
（私は長椅子を買ってきてその上で寝てました）
③家の中ではカーテンを開け部屋の中まで１日中太陽光を入れ、できるだけ太陽光が当たるところにいる
「うつ病の時は自律神経が乱れています」
２、ウオーキング（会社員は昼休みに毎日行う）をして自律神経を整える
①散歩を１０分からはじめ３０分行って下さい
②３０分間楽に歩ける様になってきたら腕を９０度にし、胸を張り前を向き、肘を後ろ側に振るようにして歩いて下さい（肩甲骨を動かす様に歩く）。肩甲骨周りの筋肉が緩んできて楽になってきます。歩くときは足のカカトから着地するように歩きます。※腕が疲れてきたら腕を振らずにウオーキングのみ行う
③楽に出来る様になったら呼吸法を取り入れてウオーキングをする。。（歩数は自分にあった歩数にして下さい）。歩く前に酸素を全部吐く。その後私は６歩で息を吸い、１０歩で息を吐き歩きます。
３、 整体に行き体の歪みを治すことも必要です。
①首に異常があるので直します
②背骨に異常があるので直します。胸椎の３、４番が悪くなっています（ストレスが溜まるとここが悪くなります）
場所は右側の肩甲骨の１番上と、左側の肩甲骨の１番上を線でつないでください。その線と背骨がぶつかったところの近辺です。
「整体は首や肩甲骨の内側の筋肉も一緒にほぐしてくれるところを見つけた方がうつ病が治りやすい」
４、ストレッチを毎日して下さい（できれば１日数回、少なくても寝る前には必ず行う）
①腰で両手の指を組み腕を伸ばし胸を張る（下の４－③のユーチューブの３分４５秒の形）。初めに息を全部吐きながら丹田（ヘソから指３本ぐらい下）にチカラを入れます。お腹は凹ませたままの状態で前を見て鼻から息を３秒で思いっきり吸い、７秒で息を口からおもいっきり吐く（１分３０秒行ってください。できる方は少しずつ伸ばしていき３分間行って下さい）
※ 自律神経を整える ※１日数回行う
②両肩の高さを平行にし、腰のところで後ろ合唱のポーズをしてください（下の③のユーチューブの６分２０秒の所の形）。私は左側の首が張っていたので顎を前にツキ出し、そのままの状態で右下を向いたら首の張りが楽になってきた。（知恵袋で教えてもらいました）
※１日数回行う
③背中の後ろで手をつなぐためのストレッチ ～肩こり解消・四十(五十)肩予防にも～ https://www.youtube.com/watch?v=wpYV3twNHbU
④今年の疲れを飛ばす簡単肩甲骨体操 https://www.youtube.com/watch?v=ZnvgPDmoU_A（４分３２秒～８分５８秒））をやって下さい
⑤首こり解消ヨガ これ一本で肩こりも同時にスッキリ！
https://www.youtube.com/watch?v=Z2_Q6TsoKBg
５、ジムに行く（うつ病が５割以上回復してから行った）
体調がだいぶ良くなり仕事をしていたが、肩甲骨の内側の筋肉が硬く気持ちが悪かったので近くの体育館のトレーニングジムに行き有酸素運動と筋トレをした
トレッドミルにて早歩きの状態にし、腕を９０度に曲げ腕を振って10分間歩く（肩甲骨を今まで動かしてなかったので少し気分が悪くなったが我慢して続けた）、休憩後、筋トレ３種類（レッグプレス、ラットプルダウン、チェストプレス）各１５回×１～２セット、休憩後、３０分歩く（歩く時間は短めからやり少しずつ伸ばしていく）
「肩甲骨の筋肉が硬く気分が悪かったのが、トレッドミルをやったところ肩甲骨の筋肉がやらかくなり気分が良くなってきた。肩甲骨を全然動かしてなかった為、肩甲骨の周りが血行障害のような状態だったと思われる」
６、食事
うつの時は「タンパク質と鉄が不足」しています
キレート鉄が飲みにくい時はプロテインを１～２週間飲んでからキレート鉄を飲んでください
毎日すること
①ご飯、パン、麺類などの糖分を半分にする
②プロテイン２０ｇを朝、晩飲む（たんぱく質を食事では充分取れない為必要）
※お腹がゆるくなる場合は５ｇからはじめる
（プロテインはビーレジェンド）
③卵を朝飯、昼飯、晩飯で 食べる（１日2個～５個）
※卵かけご飯はビタミンの吸収が悪くなる為注意が必要
④肉を１日２００ｇ以上食べる
⑤鉄はサプリにて毎日夕方飲む（女の人は特に鉄分が少ないので必要）
⑥ビタミン（サプリ）についても書いてあります
⑦甘いものは食べない
⑧砂糖は極力避ける
⑨水分はジュースなどは飲まず水を飲む
書いてある本
①「うつ消しごはん―タンパク質と鉄をたっぷり摂れば心と体はみるみる軽くなる!」
②「薬に頼らずうつを治す方法」漫画が書いてあります
③「うつ・パニックは「鉄」不足が原因だった 」（女の方が読んだほうが良い）
詳しくはレビュー（アマゾン）に書いてあります
この本を書いた 精神科医 藤川徳美のブログ
「精神科医こてつ名誉院長のブログ」を検索
できるだけ同じことを１年以上続けましょう
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