栄養摂取の疑問や悩み - ナレッジリーフ@知識の葉

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  • 健康、美容とファッション > ダイエット、フィットネス > ダイエット
  • Mon, 14 Oct 2019
  • 質問No. 8778663

解決
済み
Q 栄養摂取の疑問や質問

  • 閲覧数9
  • 質問総数44

A栄養摂取のQ&A回答一覧

    Yahoo!知恵袋

    • 投稿日時 - Mon, 14 Oct 2019 21:41:05
    • 閲覧数 9
    質問

    最近太りました…。 最近太りました…。 165cmで71キロです…
    なにか痩せる方法はありますでしょうか?
    ちなみに学生です。
    アンサー
    回答

    軽くて良いので運動を習慣にしてください。後は食べ方です。今の時代、医学生理学の進歩で、高カロリーで消化・吸収に優れ、口当たりの良い食料品が科学的に開発されています。40億年かけて進化を遂げた人類にも経験の無い事態です。人体の機能に即した栄養摂取法で対処しましょう。以下は自論です。おなかの中の大腸菌のバランスが整って、健康で太りにくい体質になり、自然に適正な体重に落ち着きます。

    食事のときに一口30回噛んで飲み込んでください。これだけです。

    私はかつて、ダイエット方法として試してみました。2~3ヶ月で効果が出始めました。食べる量が徐々に減っていったのが原因だと思います。

    そのときに排便がよくなっていくのに気づきました。当時下痢、便秘を繰り返していましたが、安定して小気味良く排便できるようになりました。

    後でいろいろ知識を得ましたが、発酵食品(ヨーグルト、チーズ、味噌、しょうゆ、チョコレートetc.)を毎食少し交えるとさらに効果があるそうです。

    また腸内細菌の培養のために、食物繊維が必要だそうです。野菜を先に食べてください。免疫力が向上します。きのこや海藻を加えるとアトピーにも効果的とか。

    そもそも腸の中では100兆個の細菌が居て食べたものを分解し吸収を助けているそうです。そのためには口の中でしっかり(液状に)咀嚼しておかなければ、未消化のまま排便されます。これを知って納得しました。

    是非挑戦してみてください。

    始めは顎が疲れて食事の後半になると食べるのが嫌になりますが、これも健康の秘訣です。顎の運動で、大脳が刺激を受けて、頭も冴えるそうです。勉強や脳トレには好都合です。さらに心地よくおなかが空くので、空腹が苦になりません。この空腹の刺激で体内の長寿遺伝子が目を覚ますそうです。

    食事に時間がかかりますが、食べている時間が長いので、食べる楽しみと充実感が長くなります。そのせいか、満腹感が染み渡って食欲がフェードアウトします。

    何の苦も無く食事制限になります。
    健康、美容とファッション > ダイエット、フィットネス > ダイエット
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    • 同意数2(13-11)
    • 回答数4
    • 投稿日時 - Sun, 13 Oct 2019 22:40:38
    • 閲覧数 7
    質問

    中学2年です。
    自分の筋肉は中学生の平均程しかないので、先週の土曜日から筋トレを始めました。

    グーパー法→左右各80×3(インターバル、カーフレイズ1セット分)
    カーフレイズ→50×3(インタ 中学2年です。
    自分の筋肉は中学生の平均程しかないので、先週の土曜日から筋トレを始めました。

    グーパー法→左右各80×3(インターバル、カーフレイズ1セット分)
    カーフレイズ→50×3(インタ ーバル、グーパー法1セット分)
    腕立て20×3(インターバル30秒)

    このメニューだと何日間でどれほどの成果が望めるでしょうか?
    アンサー
    回答

    筋トレと栄養摂取ちゃんとやってりゃ三ヶ月で体は目に見えて変わりますね
    筋力だけならもっと早くに成長します。
    スポーツ、アウトドア、車 > スポーツ > トレーニング
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    • 同意数9(9-0)
    • 回答数2
    • 投稿日時 - Sun, 13 Oct 2019 12:15:02
    • 閲覧数 18
    質問

    トレーニング後のプロティン摂取のタイミングについて

    「トレーニングから30分(45分)以内に摂取」とありますが
    自分は

    筋トレ

    ランニング(45分)
    ↓ ストレッチ(15分)

    くらいの内容が定番です。

    この場合は、全てのメニュー終了後摂取すればいいのでしょうか。
    それとも、筋トレとランニングの間?
    もしくは、ランニングとストレッチの間?

    一番効率のよい摂取タイムは、どこでしょうか?
    アンサー
    回答

    筋肉を大きくすることがメインなら筋トレとランキングの間です。

    減量がメインで筋肉の維持が目的ならメニュー終了後で大丈夫です。

    筋トレ後のランニングは減量を増しますが、筋トレの筋量増加の効果を薄くします。
    これを維持するにはランニング前に栄養摂取した方が効率的です。

    ただし、そうすると筋トレからランニングの減量効果が薄れるのでどちらを主体にやりたいのかで変えましょう。
    スポーツ、アウトドア、車 > スポーツ > トレーニング
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    • 同意数-3(12-15)
    • 回答数3
    • 投稿日時 - Sat, 12 Oct 2019 22:11:25
    • 閲覧数 10
    質問

    隠れ肥満でしょうか?
    50歳のおばちゃんです。
    身長158cm、体重47.5kgでBMI値が19です。
    朝昼晩しっかり食べますし、間食はさほど多くありませんが、夜寝る前にアイスを食べたりはします。 ずっとダイエットとは無縁な人生です。
    しかし、BMIが19と、少なめなのに対して、体脂肪が26%もあります。
    これはやはり隠れ肥満というやつでしょうか?
    アンサー
    回答

    BMIが低いということは、身長に対して体重が軽いということですから、肥満度のひとつの基準にはなりますが、体脂肪に関してはなにもわかりません。体脂肪率は26%ですから決して多くはありませんし、標準の範囲に入っています。今のところは、ですが、、、さて、こればどういうことなのかというと、今後、年齢を重ねて行ったとき、誰しも老化と共に筋肉はどんどん衰えていきます。質問者さんの場合は、それでなくても元々筋肉は少なめの今よりさらに筋肉を失っていって、今よく話題になってるサルコペニア予備軍なのだと考えてください。
    サルコペニア→老化のため筋肉量が減少してしまい、日常生活にも支障が出て、しまいには寝たきりになる状態のこと、またそれに近い状態
    今、サルコペニアになるまいと、筋トレをして栄養摂取に必死になっている高齢者の方が多いですが、高齢になってから慌ててもなかなか難しいのです。今、50歳とのことなのでまだピンと来ないかも知れませんが、隠れ肥満より何より今からこちらの対策にとりかかる方が大事ではないかと思います。
    できる範囲でいいので筋トレを行いましょう。BMIからみて体重はもう少し増やしても大丈夫ですし、体脂肪はそのままで筋肉量を増やしての増量であれば、体脂肪率も自然に今より下がりますし、そうすれば隠れ肥満も解消され、健康的には改善されたことになります。
    見た目も筋肉が引き締まれば体重が増えても今よりスッキリしたスタイルになると思いますし、がんばってみてはいかがでしょうか。
    健康、美容とファッション > ダイエット、フィットネス > ダイエット
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    • 同意数-12(7-19)
    • 回答数3
    • 投稿日時 - Sat, 12 Oct 2019 11:13:06
    • 閲覧数 17
    質問

    ダイエット中の食事について。知識豊富な方に質問です。 ダイエット中の食事について。知識豊富な方に質問です。 ダイエットしたいんですけど、
    朝と夜はヘルシーでバランスの良い食事をすること前提で、お昼に好きなものを食べるというダイエットを考えています。
    そのお昼にヤマザキのパンを食べるのはヤバいですかね?
    もしくは週何回までなら許せるっていう範囲はありますか?
    一応パンだけはお腹すくのでサラダ系も取り入れたほうがいいのかなとはおもってます!
    ちなみに一ヶ月間を目安にしています。
    アンサー
    回答

    食べ物には特に制限は要らないので、たべ方だけ守ってください。今の時代、医学生理学の進歩で、高カロリーで消化・吸収に優れ、口当たりの良い食料品が科学的に開発されています。40億年かけて進化を遂げた人類にも経験の無い事態です。人体の機能に即した栄養摂取法で対処しましょう。以下は自論です。おなかの中の大腸菌のバランスが整って、健康で太りにくい体質になり、自然に適正な体重に落ち着きます。

    食事のときに一口30回噛んで飲み込んでください。これだけです。

    私はかつて、ダイエット方法として試してみました。2~3ヶ月で効果が出始めました。食べる量が徐々に減っていったのが原因だと思います。

    そのときに排便がよくなっていくのに気づきました。当時下痢、便秘を繰り返していましたが、安定して小気味良く排便できるようになりました。

    後でいろいろ知識を得ましたが、発酵食品(ヨーグルト、チーズ、味噌、しょうゆ、チョコレートetc.)を毎食少し交えるとさらに効果があるそうです。

    また腸内細菌の培養のために、食物繊維が必要だそうです。野菜を先に食べてください。免疫力が向上します。きのこや海藻を加えるとアトピーにも効果的とか。

    そもそも腸の中では100兆個の細菌が居て食べたものを分解し吸収を助けているそうです。そのためには口の中でしっかり(液状に)咀嚼しておかなければ、未消化のまま排便されます。これを知って納得しました。

    是非挑戦してみてください。

    始めは顎が疲れて食事の後半になると食べるのが嫌になりますが、これも健康の秘訣です。顎の運動で、大脳が刺激を受けて、頭も冴えるそうです。勉強や脳トレには好都合です。さらに心地よくおなかが空くので、空腹が苦になりません。この空腹の刺激で体内の長寿遺伝子が目を覚ますそうです。

    食事に時間がかかりますが、食べている時間が長いので、食べる楽しみと充実感が長くなります。そのせいか、満腹感が染み渡って食欲がフェードアウトします。

    何の苦も無く食事制限になります。
    健康、美容とファッション > ダイエット、フィットネス > ダイエット
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    • 同意数6(16-10)
    • 回答数3
    • 投稿日時 - Wed, 09 Oct 2019 15:21:36
    • 閲覧数 47
    質問

    ダイエットについてアドバイスがいただきたくて投稿しました。 ダイエットについてアドバイスがいただきたくて投稿しました。 身長159cm
    体重50kg
    BMI19.1
    体脂肪率33.3%
    筋肉量31.4kg
    基礎代謝1092kcal
    1日の睡眠時間4〜5時間
    女性です。
    過去7年ほど1日の摂取カロリーは600〜900kcalでした。
    病気のため食欲がなく、あまり食べなくても気にならず自然にこの摂取カロリーでした。お弁当を買っても1つで2食分になる感じでした。
    その後体調が少し回復し、お弁当を1食で1つやっと食べられるようになり、ここ1年で体重が8キロ増えて50kg...
    アンサー
    回答

    書かれている内容で飢餓状態になっては誤りです、少しの間栄養摂取量が減少して確認されているのは飢餓反応ので飢餓状態ではありません

    現在の貴方の状態が飢餓状態だと考えますが1200kcal以下にすると飢餓反応になり、逆に太りやすくなるとは大きく異なります、全く別と言ってもいいぐらい違います

    飢餓反応は栄養が不足することでエネルギー消費を抑制し食欲増進などを引きこす減少で空腹が激しいというイメージで一時的な状態

    飢餓状態はより深刻で正常な代謝が低下させ生命維持に必要なエネルギー消費となり内臓機能の低下がによって正常な活動が起こらないなど体や脳に深刻な影響がでる状態で太りたくても太れない、体に本来備わっている機能が低下することで影響は長期間から一生続く場合もあります
    軽度であっても5年程度続くなどが最近の研究で確認されています

    一つの考えとして、ダイエットして月経異常が出たというのが飢餓反応
    栄養不足で月経機能が損なわれたのが飢餓状態
    月経異常は治療等で回復が見込まれますが月経機能が損なわれた場合、治療しても改善しない・一生続くこともあります
    一時的な栄養不足とそれが続くことで体にダメージが蓄積されて壊れるのは全く別物

    文章からではどの程度壊れているのか分かりませんがカロリー量と2、3日寝込んで何も出来なくなってしまうなどの症状から軽くはないと考えます

    研究結果が正しいなら回復には最低でも10年、悪ければそれ以上かかると思います
    正直言ってダイエットなどできる体ではないと考えますのでカロリーより体の回復を優先することを強くお勧めします
    健康、美容とファッション > ダイエット、フィットネス > ダイエット
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    • 同意数5(16-11)
    • 回答数5
    • 投稿日時 - Mon, 07 Oct 2019 23:45:43
    • 閲覧数 5
    質問

    80代の父について相談したいのですが・・ 80代の父について相談したいのですが・・ 肺血症で8月下旬に入院して、1週間後くらいに嚥下障害があるとの事で口からの栄養は取れずに末梢静脈からの点滴をしていました
    (入院後数日はゼリー状の水分を取っていました)
    その後こちらから依頼して、入院4週間後から中心静脈より栄養を取っています
    病状も安定しているとのことなのですが、現在の一日の総カロリーが900キロカロリー位です
    中心静脈をやる前よりは血色も良くなったのですが、幾度に水をくれと何度も言います
    訴えるのは死が近い...
    アンサー
    回答

    長文で失礼します。

    敗血症治療は落ち着いたけれど、嚥下障害による経口摂取不良があって自宅退院が難しいという状態ですよね?

    まず嚥下障害についてですが…
    耳鼻咽喉科医師による嚥下機能検査は行われましたでしょうか?嚥下機能評価の結果は何段階かあるため、経口摂取が完全に不可能というのはかなり重症ということになります。嚥下機能が完全に廃絶していなければ嚥下機能に応じて食形態を調整することになります。経口のみで十分な栄養摂取が困難であれば、末梢・中心静脈点滴、経鼻胃管、胃瘻のどれかを併用する事になります。点滴、経鼻胃管の長期管理は望ましくないため、それらの代替栄養が長期的に必要となる場合は胃瘻の作成が検討されます。

    経口摂取困難な患者さんが療養型病院への転院を検討される場合、胃瘻は病院側から勧められる可能性が高いです。胃瘻がある事が受け入れ条件の療養型病院も多いです。点滴は数日毎に差し替える必要がありますし、中心静脈栄養もカテーテルをいつか交換する必要があります。中心静脈にポートという器具を挿入して点滴投与する方法もありますが、ポート感染のリスクがあります。経鼻胃管は事故抜去や、入れ替えの際に気管への誤挿入のリスクがあります。それらのリスクや手間を考慮すると、療養型病院は胃瘻を作成してから転院してもらいたいと考えます。家族が胃瘻の手技を指導してもらう事で自宅で栄養摂取が可能となれば、自宅退院を目指すケースもあります。
    高齢患者への胃瘻作成は賛否あります。しかし栄養摂取の問題が解決すればある程度元気に過ごせる患者さんであれば、胃瘻はある程度積極的に検討されるべきだと思います(本人の意思にもよりますが)。

    転院先を患者家族が探すのは一般的ではありません。主治医の作成した診療情報提供書を元に院内のソーシャルワーカーが転院調整を行います。ソーシャルワーカーが提示する病院の候補を家族が全て拒否、という事であれば家族が探す事はあると思いますが…

    まずは転院に関して院内のソーシャルワーカーさんをどうにかして頼るのはどうでしょう。
    健康、美容とファッション > 健康、病気、病院 > 病院、検査
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    • 同意数6(16-10)
    • 回答数2
    • 投稿日時 - Sun, 06 Oct 2019 20:49:56
    • 閲覧数 15
    質問

    40代までは、何を食べても太らない体質でしたが、50代に入りズカズカと太る様に成りました。 40代までは、何を食べても太らない体質でしたが、50代に入りズカズカと太る様に成りました。 現在162cm、65Kg有ります。体重計に乗るたびに体重が増え続けます。
    今、臨月時の体重です。お腹、背肉が酷い状態です。
    水飲んでも太るって本当ですね。
    せめて、5Kg痩せたいです。
    痩せるにはどうしたらいいですか?
    (毎日、一時間歩いています。)
    (✽ ゚д゚ ✽)
    アンサー
    回答

    これからは健康管理が重要です。あなたにお勧めします。
    今の時代、医学生理学の進歩で、高カロリーで消化・吸収に優れ、口当たりの良い食料品が科学的に開発されています。40億年かけて進化を遂げた人類にも経験の無い事態です。人体の機能に即した栄養摂取法で対処しましょう。以下は自論です。おなかの中の大腸菌のバランスが整って、健康で太りにくい体質になり、自然に適正な体重に落ち着きます。

    食事のときに一口30回噛んで飲み込んでください。これだけです。

    私はかつて、ダイエット方法として試してみました。2~3ヶ月で効果が出始めました。食べる量が徐々に減っていったのが原因だと思います。

    そのときに排便がよくなっていくのに気づきました。当時下痢、便秘を繰り返していましたが、安定して小気味良く排便できるようになりました。

    後でいろいろ知識を得ましたが、発酵食品(ヨーグルト、チーズ、味噌、しょうゆ、チョコレートetc.)を毎食少し交えるとさらに効果があるそうです。

    また腸内細菌の培養のために、食物繊維が必要だそうです。野菜を先に食べてください。免疫力が向上します。きのこや海藻を加えるとアトピーにも効果的とか。

    そもそも腸の中では100兆個の細菌が居て食べたものを分解し吸収を助けているそうです。そのためには口の中でしっかり(液状に)咀嚼しておかなければ、未消化のまま排便されます。これを知って納得しました。

    是非挑戦してみてください。

    始めは顎が疲れて食事の後半になると食べるのが嫌になりますが、これも健康の秘訣です。顎の運動で、大脳が刺激を受けて、頭も冴えるそうです。勉強や脳トレには好都合です。さらに心地よくおなかが空くので、空腹が苦になりません。この空腹の刺激で体内の長寿遺伝子が目を覚ますそうです。

    食事に時間がかかりますが、食べている時間が長いので、食べる楽しみと充実感が長くなります。そのせいか、満腹感が染み渡って食欲がフェードアウトします。

    何の苦も無く食事制限になります。
    健康、美容とファッション > ダイエット、フィットネス > ダイエット
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    • 同意数6(6-0)
    • 回答数3
    • 投稿日時 - Sat, 05 Oct 2019 20:04:32
    • 閲覧数 24
    質問

    女子高生です。最近というか高校に入ってから食欲が止まりません。お腹はいっぱいになる程ご飯を食べているはずなのに脳が欲しているようでお腹いっぱいになりません。
    普段は朝ごはんはパン二 枚かおにぎり一個か、シリアル(シリアルの場合は食べ過ぎてしまいます)にヨーグルトやフルーツを付けあわせて食べています。昼はお弁当などで昼に食べ過ぎることはほとんどないです。問題は夜になると学校から帰ってきてお腹がとてもすいているのでここ二日間は夕食前に玄米フレークとヨーグルトを食べました。そのあと、夕飯でサラダと味...
    アンサー
    回答

    美しく健康的な大人の女性に変貌を遂げるために、多様な栄養素とエネルギーが必要なのでしょう。教養を身につけるための毎日の勉強だけでも、膨大なエネルギーを費やします。おまけに基礎的な体力を持つ人は基礎代謝が高いので、お腹が空くのです。元気で生命力が強い証拠です。今の時代、医学生理学の進歩で、高カロリーで消化・吸収に優れ、口当たりの良い食料品が科学的に開発されています。40億年かけて進化を遂げた人類にも経験の無い事態です。人体の機能に即した栄養摂取法で対処しましょう。以下は自論です。おなかの中の大腸菌のバランスが整って、健康で太りにくい体質になり、自然に適正な体重に落ち着きます。

    食事のときに一口30回噛んで飲み込んでください。これだけです。

    私はかつて、ダイエット方法として試してみました。2~3ヶ月で効果が出始めました。食べる量が徐々に減っていったのが原因だと思います。

    そのときに排便がよくなっていくのに気づきました。当時下痢、便秘を繰り返していましたが、安定して小気味良く排便できるようになりました。

    後でいろいろ知識を得ましたが、発酵食品(ヨーグルト、チーズ、味噌、しょうゆ、チョコレートetc.)を毎食少し交えるとさらに効果があるそうです。

    また腸内細菌の培養のために、食物繊維が必要だそうです。野菜を先に食べてください。免疫力が向上します。きのこや海藻を加えるとアトピーにも効果的とか。

    そもそも腸の中では100兆個の細菌が居て食べたものを分解し吸収を助けているそうです。そのためには口の中でしっかり(液状に)咀嚼しておかなければ、未消化のまま排便されます。これを知って納得しました。

    是非挑戦してみてください。

    始めは顎が疲れて食事の後半になると食べるのが嫌になりますが、これも健康の秘訣です。顎の運動で、大脳が刺激を受けて、頭も冴えるそうです。勉強や脳トレには好都合です。さらに心地よくおなかが空くので、空腹が苦になりません。この空腹の刺激で体内の長寿遺伝子が目を覚ますそうです。

    食事に時間がかかりますが、食べている時間が長いので、食べる楽しみと充実感が長くなります。そのせいか、満腹感が染み渡って食欲がフェードアウトします。

    何の苦も無く食事制限になります。
    生涯役に立つ健康法です。あなたに伝授します。
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    • 同意数-10(10-20)
    • 回答数1
    • 投稿日時 - Fri, 04 Oct 2019 16:49:55
    • 閲覧数 10
    質問

    一人暮らしの栄養摂取について悩んでます 一人暮らしの栄養摂取について悩んでます 現在大学1年ですが、元々父親の影響で痩せ型で、食べても中々太れなくて、高校生の時BPMかなんかを計算したら、17ぐらいだったの覚えてます
    現にバイクの免許取っててこれ以上痩せたくなくて、むしろ筋肉つけたいんですがバイト、筋トレごとにプロテイン飲んだりして補ってます
    他に体重増加を目指すこととして何がありますか?
    やはり食べるしかないんでしょうか
    アンサー
    回答

    食べ物と運動の両方が必須です。

    細かい内容が変わるだけで、太り過ぎで脂肪を落としたいときも、痩せすぎで筋肉を増やしたいときも、同じように食事の内容を見直して、適切な運動をしないと効果がありません。

    アスリートなどが既に付いている筋肉をさらに調えるのと、これから付けようとする場合も必要な運動は違います。
    正しいストレッチなどで内側の筋肉を鍛えて、これを土台に増やしていくことになります。
    健康、美容とファッション > ダイエット、フィットネス
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    • 同意数-12(7-19)
    • 回答数3
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