前ももは膝を伸ばす筋肉、お尻や裏ももはくの字に曲げた体を起こす筋肉、内ももは脚を閉じる筋肉。前ももや外ももは太くなるが、裏ももや内ももは太くならない。画像の赤い部分が効いてるので太くするフォームとならないフォームがある。
スクワットのフォームで①のように膝を前に出すと膝にトルクがかかり膝を伸ばす運動になるので前ももに効く。
②のように膝を前に出さないようにすると体の重心軸が足底面より後ろに来るので後ろにひっくり返る。
③上体を前傾させてバランスを取るが体が硬いと猫背になりやすく腰を痛める。
④膝は爪先まで。脚の付け根に手をそえてお腹と太ももで挟むように腰を折る。膝を伸ばすのではなく大腿を後ろに蹴り出すように脛ごと地面を押す。お尻に効く。
⑤膝が爪先の内側に入り足裏の親指に荷重がかかると内ももに効かない。
⑥爪先の真上に膝がくるように両肘で両膝を外に押して揃える。足指の小指に荷重がかかるようにする。下の足指伸ばしで小指を鍛える。
⑦片脚だとより効く。
⑧ワイドスクワットは膝を伸ばすのではなく脚を閉じるように脛ごと地面を押す。内ももに効く。

合わない靴や紐をしっかり結んでいないと巻き爪やうおの目、タコ、足指の冷え、下半身太りになりやすい。

http://beautyhealthy.info/beauty/10914

足指伸ばし

https://mirai-iryou.com/yubinoba/

アンダーバストが記入されてないので身長に対する標準アンダーバストで判断しますね。
もし違ったら教えて下さい。
172cmだとアンダー78cmが標準なので……

【体重】
BMI21.97133585722012
＝重寄りの普通体重

【バスト】
90－78＝12
＝B80
＝貧乳

【ウエスト】
78－64＝14
＝細い

【ヒップ】
89－78＝11
＝微尻

━━━━━━━━━━━━━━━

体重は重めですが、アンダーバストが78cmで間違いなければ全体的に痩せてますね。

色々迷走しそうなので、シンプルに。

5キロ体重減らして下さい、それで何もかも解決します。
減らすには運動しようがしまいがアンダーカロリーが鉄則です。
期間は問いません、とにかく5キロで解決します(いまが軽度の肥満なら)

筋トレは好きにやればいいです。
筋肥大を目的としてないのに、細かく考える必要もないです。
楽しんで身体を動かせられる頻度が最適となりますよ。
無駄に心身にストレスをためこまないように、何しろ一番のストレスはダイエットになりますから。

前述したとおり、あなたに最も必要なのは5キロ(または10キロ？)の減量です。
運動していれば自然に痩せる、なんてことはありません。
空腹と付き合わねばダイエットは進行しません。
減量は身体のあらゆるサイズを小さくしますよ。
嫌でもスラーっとなります。

1.白のジャットに黒のワンピースが素敵でしたね！
2.96点
3.95点

1.茶色のトップスにベージュのスカートが素敵でしたね！
2.96点
3.95点
4.可愛かったですね！

1. 茶色のトップスに黒のロングスカートが素敵でしたね！
2. 95点
3. 96点

ギャラリーの服装に制限はないと思いますが、動きやすい服装にしましょう。
観戦日前の数日間が晴れていればスニーカーで全然問題はないでしょう。
しかし、前日や前々日に雨が降った場合、その量によってはコースがぬかるんでいることがあります。
観戦用ベンチを利用するとかグリーン周りにシートを敷いて座っているなど1箇所に固定して観戦するのならともかく、お目当ての選手についていく場合などはカート道路だけを歩くわけにはいかず、ラフなどを走り回らなければならないこともあります。
傾斜もありますし、濡れた芝はひじょうに滑りますのでスニーカーだととても危険です。
トーナメント観戦は何度も行っておりますが、雨天の翌日などは背中やお尻を泥だらけにした人を何人も目撃しますよ‥。
天気の良い日なら、帽子、サングラス、日焼け止め、飲み物は必須です。（双眼鏡などもあれば便利）
雨ならカッパ、着替えの下着も必要。
それに大きなゴミ袋があれば便利だと思います。
かさ張らないし、座りたい時は下に敷いたり、突然の雨には合羽の変わりにも使えるので。
あと、軽くて折りたたみが出来る椅子などがあれば楽ですし、小さいアルミ製の脚立は座る事も出来るし観戦者が多い場所などは上に乗って人垣越しに選手を見られるので便利です‥が荷物になるので微妙かな‥。
それらの入れ物は両手は空いていたほうが良いので手さげカバンはお勧めできません。
ナップサックやベルトポーチが良いでしょう。


トーナメントの観戦はマナーが大切です。
携帯電話の電源はＯＦＦにしておきましょう。（音も鳴らない、バイブレーションもしないマナーモードならOK）
プレー中は動かない。
物音を出さない。
写真は撮らない。
以前、トーナメントの観戦中に人気選手がアドレスに入った後にギャラリーの携帯電話の音が鳴ったのですが、その後に携帯電話を鳴らしたギャラリーはその人気選手のファンたち数人に囲まれてこっぴどく罵られていました。
故意ではなくとも大変な目に会うこともありますので気をつけましょうね‥。

股関節とかが硬いからではないかと。

まぁ、力入れて膝を伸ばせるなら、それで脚に覚えさせていくのもアリですが、
股関節、ハムストリング、前腿、お尻トータル的に緩まないと、伸びないです。

優しくて穏やか、の解釈が違う！！
私も質問者さんと似た性格なので実体験として言うと、

私が全力で癇癪を起こしても壊れないぐらい、心身共に強い人。

これです！男の方にも強さがあるからこそ、こちらが荒れても穏やかでいられるし、わざと尻に敷かれてもくれるのです！

要は、私の夫なんですけどね。何かと張り合って男のプライドを叩き潰しにかかる私が、「この人には、絶対に勝てない」と、素直に一歩引けた男性だったので、結婚を決意しました。ちなみに夫は、私のことを「性格が穏やかな女性」と思って惚れてくれたらしい…。

前ももは膝を伸ばす筋肉、お尻や裏ももはくの字に曲げた体を起こす筋肉、内ももは脚を閉じる筋肉。前ももや外ももは太くなるが、裏ももや内ももは太くならない。画像の赤い部分が効いてるので太くするフォームとならないフォームがある。
スクワットのフォームで①のように膝を前に出すと膝にトルクがかかり膝を伸ばす運動になるので前ももに効く。
②のように膝を前に出さないようにすると体の重心軸が足底面より後ろに来るので後ろにひっくり返る。
③上体を前傾させてバランスを取るが体が硬いと猫背になりやすく腰を痛める。
④膝は爪先まで。脚の付け根に手をそえてお腹と太ももで挟むように腰を折る。膝を伸ばすのではなく大腿を後ろに蹴り出すように脛ごと地面を押す。お尻に効く。
⑤膝が爪先の内側に入り足裏の親指に荷重がかかると内ももに効かない。
⑥爪先の真上に膝がくるように両肘で両膝を外に押して揃える。足指の小指に荷重がかかるようにする。下の足指伸ばしで小指を鍛える。
⑦片脚だとより効く。
⑧ワイドスクワットは膝を伸ばすのではなく脚を閉じるように脛ごと地面を押す。内ももに効く。

足指伸ばし

https://mirai-iryou.com/yubinoba/