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  • 健康、美容とファッション > 健康、病気、病院 > 病気、症状
  • Wed, 16 Oct 2019
  • 質問No. 8924348

解決
済み
Q 便秘解消の疑問や質問

  • 閲覧数40
  • 質問総数103

A便秘解消のQ&A回答一覧

    Yahoo!知恵袋

    • 投稿日時 - Wed, 16 Oct 2019 20:50:26
    • 閲覧数 40
    質問

    便秘をすぐに解消できる方法。お腹が張ったような感じが続いています。
    20代の女です。
    それが原因か、時々腹痛もあります。 食べ物は食物繊維が良いということでよく食べるようにしていますが、いまいち効果を感じません。
    10代のうちはそのようなことがなかったのですが、最近そのような症状が多くなってきました。

    再掲載です^^;
    アンサー
    回答

    お腹が張った状態が続くのはつらいですね。

    便秘の原因は腸内環境が悪くなっているからだといいます。

    その腸内環境をよくするために、運動や食物繊維が多い食事、乳酸菌ヨーグルトなど色々試してみました。

    個人差がありますが、私的にはオリゴ糖が効きました。

    友達はごぼう茶が効いたということなので本当に人それぞれです。

    こちらに便秘解消グッズが色々紹介されていますので、よかったら参考にどうぞ。

    https://jikkousokkou.com/notbenpi/

    これでよくならなければ、もしかしたら何か疾患を抱えられているのかもしれません。

    その際は病院へ行かれたほうがいいと思います。
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    • 同意数13(14-1)
    • 回答数1
    • 投稿日時 - Mon, 14 Oct 2019 21:57:22
    • 閲覧数 9
    質問

    先週の金曜日からうんこが出ません。 先週の金曜日からうんこが出ません。 彼氏の家にお泊まりしていて、うんこができず、固くなり、止まってしまいました。
    今帰ってきてトイレにいます。
    便意もあるのにでません。辛いです。

    どうすれば出るのでしょうか。
    アンサー
    回答

    私は、そういうときは、赤ちゃんのポーズをします。

    ヨガでお腹をすっきり!効果的な赤ちゃんのポーズとは
    https://mamany.jp/blog/baby-pose/

    片足ずつして両足をすることもあります。

    スッキリ大根が効きました。レシピは複数ネット上にあるので、下のものにこだわらずに、作りやすいものでどうぞ。私が作ったときにみたものは別のものですが、今見つけられません。

    便秘解消☆スッキリ大根の作り方
    https://ameblo.jp/otomegogoroy/entry-12351546641.html
    健康、美容とファッション > 健康、病気、病院
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    • 同意数8(12-4)
    • 回答数3
    • 投稿日時 - Mon, 14 Oct 2019 21:24:24
    • 閲覧数 15
    質問

    あと3〜5キロ痩せたい(TT) あと3〜5キロ痩せたい(TT) アラサー主婦です。

    155センチ50キロです。

    数ヶ月前まで、60キロありました。


    食べることが好きだったのと
    便秘に悩んでいたので、
    食事制限+便秘解消の薬を
    病院で処方してもらったことで
    これだけ落とせました。


    でも、停滞しました。
    ここ1ヶ月変わってません。


    元々筋肉質で骨太です。
    なのでAYAさんのトレーニングや
    ライザップのような、筋肉を
    適度につけて綺麗に痩せる。と
    いうのは望んでいません。

    そのため今までも食事制限と
    マッサージだけでやってきました...
    アンサー
    回答

    質問主様の年齢、お食事内容、生活を考慮すると、脂肪も落ちたでしょうがおそらく筋肉も落ちています。

    落とせる分の筋肉が無くなってきたのと、そのせいで代謝も落ちて減量が滞っているのだと思われます。

    どこかで運動と適切な食事を取り入れる減量方法に切り替えられることをオススメします。

    ご参考になれば幸いです。頑張ってください。
    スポーツ、アウトドア、車 > スポーツ > トレーニング
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    • 同意数-2(5-7)
    • 回答数5
    • 投稿日時 - Mon, 14 Oct 2019 13:03:47
    • 閲覧数 17
    質問

    便秘で困っています。 便秘で困っています。 1週間出ないのが私にとって当たり前だというほど出ないんです。何か便秘解消のいい方法,またはサプリメントを教えてください。
    アンサー
    回答

    便秘を良くするにはゴボウ茶がおすすめですよ。ゴボウは食物繊維が多いので便秘を改善してくれます。是非一度お試しください。
    健康、美容とファッション > 健康、病気、病院 > 病気、症状
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    • 同意数-3(6-9)
    • 回答数3
    • 投稿日時 - Sun, 13 Oct 2019 18:58:56
    • 閲覧数 3
    質問

    便秘2日目です。 便秘2日目です。 腹痛が酷く、お腹がすごく張っています。
    食欲もあまり無く、苦しいです。
    普段の便は硬く太く、かなりキツめの匂いがします。
    そこまでいきまずに顔を出すのですが、
    太く硬いこともあり顔を出してからがすごく痛くてしんどいです。
    それでも我慢して踏ん張って一気に出す様にしています。
    これでもましになった方で、
    前は1週間出なくて当たり前なくらいでした。

    便を出し、便秘解消する為には何をすべきでしょうか?
    アンサー
    回答

    便秘を良くするにはゴボウ茶がおすすめですよ。ゴボウは食物繊維が多いので便秘を改善してくれます。是非一度お試しください。
    健康、美容とファッション > 健康、病気、病院 > 病気、症状
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    • 同意数9(15-6)
    • 回答数4
    • 投稿日時 - Sun, 13 Oct 2019 07:51:06
    • 閲覧数 14
    質問

    1日900Kcal〜1000Kcal以下は減らしすぎですか? 中三女で基礎代謝が1150Kcalです。1ヶ月で3kgくらいおとしたいのでこれぐらいで続けてます。食事内容も炭水化物を減らし、朝食は食べずして昼はおかずとおにぎり1個食べて夜にササミサラダを食べてます。でもお腹がすきすぎて辛いです。
    アンサー
    回答

    減らしすぎですね。
    食べないと逆に代謝が悪くなって太りやすくなりますよ。朝ご飯食べなかったのが痩せない原因ですね。生理不順になったりお肌がボロボロになる可能性があります。

    以下は私のダイエットメニューです。
    朝 ヨーグルト+プルーン(便秘対策)
    脂質の少ない食事 300kcalほど
    豆乳(ホルモンバランス)
    昼 普通に食べる500kcal以下(タンパ
    ク質を多く含み脂質を少なく)
    サラダチキンとゆで卵など、野菜
    もしっかり取る

    おやつ 150kcal以下
    ストレスが溜まるから必ず食べる

    夜 納豆オリーブオイル(便秘解消)
    +主食とおかず
    お肉やお魚を食べる
    さらに味噌汁があるといいです

    ずっと続けているとストレスで太りやすくなるので、週一回は好きなものを食べる。


    痩せるには食事制限より、運動が一番です。簡単な筋トレや有酸素運動を毎日欠かさず行ってください。
    健康、美容とファッション > ダイエット、フィットネス > ダイエット
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    • 同意数-13(2-15)
    • 回答数2
    • 投稿日時 - Fri, 11 Oct 2019 21:48:24
    • 閲覧数 8
    質問

    質問です

    身長が低く146.5センチです。
    それなのに体重が重くて40.1キロあります。
    38キロまで痩せたいのですがどうすれば痩せられますか?お腹はくびれと縦線もあります。
    部活の影響で 質問です

    身長が低く146.5センチです。
    それなのに体重が重くて40.1キロあります。
    38キロまで痩せたいのですがどうすれば痩せられますか?お腹はくびれと縦線もあります。
    部活の影響で 筋肉がついててめっちゃ足が太いのもあるのかな?って思ってます!

    どなたでもいいので回答お願いします。
    アンサー
    回答

    主に野菜を食べてみるのはどうでしょうか?

    野菜ダイエット
    野菜は肉や魚、ご飯などの炭水化物と比べカロリーが低く、しかも、かさ増し効果で満腹感を感じやすい。
    空腹感はダイエットの一番の大敵。とはいえたくさん食べてしまうとカロリーを取り過ぎてしまい、いつまでたってもダイエットは成功しません。カロリーが低く、お腹いっぱいになりやすい野菜をたくさん食べることで、空腹の我慢も少なくダイエットを続けることができます。

    野菜にはビタミン、ミネラルが豊富
    野菜に含まれる「ビタミン」と「ミネラル」は体の様々な代謝作用に関わります。ビタミンとミネラルが不足すると体は脂肪や糖質を燃やしにくくなってしまい、痩せにくい体になります。
    炭水化物や脂肪分を控えているのに全然痩せない!という人は、身体が代謝を促すために必要なビタミンやミネラルが不足している可能性が高いです。
    特にビタミンB群は代謝に重要な働きを担っており、たんぱく質の代謝にはビタミンB6、脂質の代謝にはビタミンB2、炭水化物(糖質)の代謝にはビタミンB1が必要となります。

    食物繊維もたっぷり
    ビタミンやミネラルと同じように重要で、野菜に多く含まれる栄養成分が食物繊維。
    食物繊維には、脂肪などを吸着して体外に排出する、お通じ改善、血糖値の急激な上昇を抑える、善玉菌を増やして腸内環境を整える、など、ダイエットに必要な働きが多く含まれています。
    野菜ダイエットをすることで、食物繊維をしっかり摂取することでダイエット中の体調不良、便秘、肌のカサつきなど、さまざまなトラブルを解消することができます。


    ダイエット時に食べるといい野菜
    アスパラガス
    アスパラガスは緑黄色野菜で、新陳代謝を高めるアスパラギン酸が豊富です。

    レタス
    レタスには糖質をエネルギーに変えるビタミンB1が豊富です。食物繊維も豊富で、サラダや鍋物など、食べやすいのも特徴です。

    トマト
    トマトも緑黄色野菜で、トマトには脂質の代謝を高めるビタミンB6をはじめ、ビタミン類が多く含まれています。さらにビタミンCやアンチエイジングに効果のあるリコピンなどのフィトケミカルも含まれているので、美容のためにも積極的に摂りたい野菜です。

    ほうれん草
    ほうれん草は、カロテン、ビタミンC、鉄分が豊富に含まれ、カロリーが低いにも関わらず、栄養価のとても高い緑黄食野菜です。最近では満腹ホルモンを分泌する作用も発見されたということで、これからダイエット野菜として人気ができるかもしれません。

    大根
    大根には、消化酵素アミラーゼが豊富に含まれているため、胃腸の働きを整えて便秘解消や整腸作用の効果があります。生で食べたほうが消化酵素をそのままとることができます。

    セロリ
    セロリには、カリウムという血流をスムーズにするミネラルが含まれています。カリウムは同時に塩分の排出を促進しますので、むくみ解消にも有効です。

    ブロッコリー
    ブロッコリーにはビタミンだけでなく、グルコラファニンという、お肌のダメージを補修するのに効果的な栄養を持っています。さらにベータカロチンなどのフィトケミカルも多く含まれるため、アンチエイジングやサイトも言われています。

    きのこ類
    きのこ類は、低カロリーなうえ食物繊維やビタミンB群、ビタミンDが多く含まれています。味もタンパクなため、いろいろな料理に相性がよく、かみごたえもあるため、満腹感を感じやすい食材です。

    おやつにおススメ野菜
    さつま芋やカボチャ
    その他の野菜に比べ、カロリーは高めですが、白米と比べてみると約1/3程度。野菜の中でも栄養価がとても高く、満腹感が得やすいため、野菜ダイエットに向いています。
    カリウムや食物繊維、カロテン、ビタミン類など、代謝を上げる効果や便秘の解消など、ダイエットにも健康にも役立ちます。

    枝豆
    枝豆には、脂肪の吸収を抑えるサポニンや食べ過ぎを防ぐ効果があり、ダイエット効果の高い食材です。
    さらに、女性にうれしいイソフラボン、満腹感を得られる食物繊維などが豊富です。
    ダイエット効果だけでなく、美肌、便秘解消、ホルモンバランスを整えるといった効果も期待できるため、おやつ代わりにおススメです。


    ダイエット野菜の調理法

    ダイエットにはノンオイルドレッシングという印象がありますが、野菜と一緒に良質の油を取ることが大切です。緑黄色野菜に含まれるビタミンA・E・Kのような脂溶性ビタミンは、油と一緒に摂ることで吸収率が高まり、緑黄色野菜の豊富な栄養を余すことなく吸収できます。
    オリーブ油、なたね油、ごま油といったオメガ9脂肪酸が豊富で抗酸化作用のある油は加熱用油として、えごま油、亜麻の実、シソの実といったオメガ3脂肪酸が豊富な油は、そのままかけることでその栄養素を吸収しやすくなります。

    ゆでる
    茹でる際に注意したいのは、緑黄色野菜に多く含まれる水溶性ビタミン。
    野菜を茹でると湯に栄養分が溶けだしてしまうため、野菜をスープやお味噌汁にして汁ごと食べたり、野菜を茹でて食べるより蒸す方が、栄養分が野菜にとどまりやすいです。

    スムージー
    数種類の野菜をミキサーにかけてそのまま飲むスムージーは野菜の栄養をそのまま取れるということで人気です。ただし、ミキサーのモーター熱により、一時的に高温調理の状態になるのはNG。酵素は70度、乳酸菌は40度を超えると死活・死滅してしまいます。

    スープ
    脂肪燃焼スープダイエットが流行った時期がありましたが、野菜スープを飲むことはダイエットのも効果的です。緑黄色野菜に含まれる水溶性ビタミンは茹でると水に溶け出てしまうため、そのスープごと飲むことで、ビタミンを一緒に摂ることができます。また、野菜を茹でることで生野菜で食べるよりも食べやすくなりますので、ビタミンや食物繊維をよりたくさん摂取することができるようになります。


    野菜ダイエットの方法
    食べる順番ダイエット
    食事の際に、まずサラダなどの野菜(食物繊維)から食べ、次に肉や魚といったタンパク質、最後にご飯などの炭水化物を食べる、といったダイエットです。食物繊維を先に食べることで血糖値の急上昇を防ぐこと、脂質糖質の食べ過ぎを防ぐことが目的です。

    野菜スープダイエット
    野菜スープを毎日食べることで脂肪燃焼を促進させるダイエットで、食べるものは野菜スープだけです。
    ただし、後程の注意点で書きますが、筋肉の元となるたんぱく質を一切摂取しないので、2~3日のファイティングとしてであればまだしも、長期間の野菜スープダイエットはおススメできません。

    スムージーで置き換え
    スムージーを飲むなら朝がおすすめです。
    朝一番でしっかりとビタミン、ミネラルを取ることで、一日の体の代謝を上げながら活動力にしていきます。さらに、ポリフェノールやビタミンを朝一で摂取することで、昼間に浴びた紫外線やストレスによる活性酸素の発生を防ぐことも期待できます。
    大きくカロリーをカットしたい方は夜を置き換えることもできますが、スムージーは消化がよいため、夜寝る際に空腹感を感じるかもしれません。
    健康、美容とファッション > ダイエット、フィットネス > ダイエット
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    • 同意数16(17-1)
    • 回答数1
    • 投稿日時 - Fri, 11 Oct 2019 18:50:33
    • 閲覧数 7
    質問

    高校女子バスケ部です。
    明日からダイエットをしようと思っています。
    今の身長170で体重は57です。
    足と腕、顔の肉を落としたいのですが効果的なものを教えてください。
    できれば体重は一 ヶ月で2、3キロ落とそうと思っ
    ています。


    筋肉が付きにくく落ちやすい体質?です。
    センターですがほぼありません。
    細い方だとは言ってもらえますが足と腕が贅肉です。

    よろしくお願いします。
    アンサー
    回答

    主に野菜を食べてみるのはどうでしょうか?

    野菜ダイエット
    野菜は肉や魚、ご飯などの炭水化物と比べカロリーが低く、しかも、かさ増し効果で満腹感を感じやすい。
    空腹感はダイエットの一番の大敵。とはいえたくさん食べてしまうとカロリーを取り過ぎてしまい、いつまでたってもダイエットは成功しません。カロリーが低く、お腹いっぱいになりやすい野菜をたくさん食べることで、空腹の我慢も少なくダイエットを続けることができます。

    野菜にはビタミン、ミネラルが豊富
    野菜に含まれる「ビタミン」と「ミネラル」は体の様々な代謝作用に関わります。ビタミンとミネラルが不足すると体は脂肪や糖質を燃やしにくくなってしまい、痩せにくい体になります。
    炭水化物や脂肪分を控えているのに全然痩せない!という人は、身体が代謝を促すために必要なビタミンやミネラルが不足している可能性が高いです。
    特にビタミンB群は代謝に重要な働きを担っており、たんぱく質の代謝にはビタミンB6、脂質の代謝にはビタミンB2、炭水化物(糖質)の代謝にはビタミンB1が必要となります。

    食物繊維もたっぷり
    ビタミンやミネラルと同じように重要で、野菜に多く含まれる栄養成分が食物繊維。
    食物繊維には、脂肪などを吸着して体外に排出する、お通じ改善、血糖値の急激な上昇を抑える、善玉菌を増やして腸内環境を整える、など、ダイエットに必要な働きが多く含まれています。
    野菜ダイエットをすることで、食物繊維をしっかり摂取することでダイエット中の体調不良、便秘、肌のカサつきなど、さまざまなトラブルを解消することができます。


    ダイエット時に食べるといい野菜
    アスパラガス
    アスパラガスは緑黄色野菜で、新陳代謝を高めるアスパラギン酸が豊富です。

    レタス
    レタスには糖質をエネルギーに変えるビタミンB1が豊富です。食物繊維も豊富で、サラダや鍋物など、食べやすいのも特徴です。

    トマト
    トマトも緑黄色野菜で、トマトには脂質の代謝を高めるビタミンB6をはじめ、ビタミン類が多く含まれています。さらにビタミンCやアンチエイジングに効果のあるリコピンなどのフィトケミカルも含まれているので、美容のためにも積極的に摂りたい野菜です。

    ほうれん草
    ほうれん草は、カロテン、ビタミンC、鉄分が豊富に含まれ、カロリーが低いにも関わらず、栄養価のとても高い緑黄食野菜です。最近では満腹ホルモンを分泌する作用も発見されたということで、これからダイエット野菜として人気ができるかもしれません。

    大根
    大根には、消化酵素アミラーゼが豊富に含まれているため、胃腸の働きを整えて便秘解消や整腸作用の効果があります。生で食べたほうが消化酵素をそのままとることができます。

    セロリ
    セロリには、カリウムという血流をスムーズにするミネラルが含まれています。カリウムは同時に塩分の排出を促進しますので、むくみ解消にも有効です。

    ブロッコリー
    ブロッコリーにはビタミンだけでなく、グルコラファニンという、お肌のダメージを補修するのに効果的な栄養を持っています。さらにベータカロチンなどのフィトケミカルも多く含まれるため、アンチエイジングやサイトも言われています。

    きのこ類
    きのこ類は、低カロリーなうえ食物繊維やビタミンB群、ビタミンDが多く含まれています。味もタンパクなため、いろいろな料理に相性がよく、かみごたえもあるため、満腹感を感じやすい食材です。

    おやつにおススメ野菜
    さつま芋やカボチャ
    その他の野菜に比べ、カロリーは高めですが、白米と比べてみると約1/3程度。野菜の中でも栄養価がとても高く、満腹感が得やすいため、野菜ダイエットに向いています。
    カリウムや食物繊維、カロテン、ビタミン類など、代謝を上げる効果や便秘の解消など、ダイエットにも健康にも役立ちます。

    枝豆
    枝豆には、脂肪の吸収を抑えるサポニンや食べ過ぎを防ぐ効果があり、ダイエット効果の高い食材です。
    さらに、女性にうれしいイソフラボン、満腹感を得られる食物繊維などが豊富です。
    ダイエット効果だけでなく、美肌、便秘解消、ホルモンバランスを整えるといった効果も期待できるため、おやつ代わりにおススメです。


    ダイエット野菜の調理法

    ダイエットにはノンオイルドレッシングという印象がありますが、野菜と一緒に良質の油を取ることが大切です。緑黄色野菜に含まれるビタミンA・E・Kのような脂溶性ビタミンは、油と一緒に摂ることで吸収率が高まり、緑黄色野菜の豊富な栄養を余すことなく吸収できます。
    オリーブ油、なたね油、ごま油といったオメガ9脂肪酸が豊富で抗酸化作用のある油は加熱用油として、えごま油、亜麻の実、シソの実といったオメガ3脂肪酸が豊富な油は、そのままかけることでその栄養素を吸収しやすくなります。

    ゆでる
    茹でる際に注意したいのは、緑黄色野菜に多く含まれる水溶性ビタミン。
    野菜を茹でると湯に栄養分が溶けだしてしまうため、野菜をスープやお味噌汁にして汁ごと食べたり、野菜を茹でて食べるより蒸す方が、栄養分が野菜にとどまりやすいです。

    スムージー
    数種類の野菜をミキサーにかけてそのまま飲むスムージーは野菜の栄養をそのまま取れるということで人気です。ただし、ミキサーのモーター熱により、一時的に高温調理の状態になるのはNG。酵素は70度、乳酸菌は40度を超えると死活・死滅してしまいます。

    スープ
    脂肪燃焼スープダイエットが流行った時期がありましたが、野菜スープを飲むことはダイエットのも効果的です。緑黄色野菜に含まれる水溶性ビタミンは茹でると水に溶け出てしまうため、そのスープごと飲むことで、ビタミンを一緒に摂ることができます。また、野菜を茹でることで生野菜で食べるよりも食べやすくなりますので、ビタミンや食物繊維をよりたくさん摂取することができるようになります。


    野菜ダイエットの方法
    食べる順番ダイエット
    食事の際に、まずサラダなどの野菜(食物繊維)から食べ、次に肉や魚といったタンパク質、最後にご飯などの炭水化物を食べる、といったダイエットです。食物繊維を先に食べることで血糖値の急上昇を防ぐこと、脂質糖質の食べ過ぎを防ぐことが目的です。

    野菜スープダイエット
    野菜スープを毎日食べることで脂肪燃焼を促進させるダイエットで、食べるものは野菜スープだけです。
    ただし、後程の注意点で書きますが、筋肉の元となるたんぱく質を一切摂取しないので、2~3日のファイティングとしてであればまだしも、長期間の野菜スープダイエットはおススメできません。

    スムージーで置き換え
    スムージーを飲むなら朝がおすすめです。
    朝一番でしっかりとビタミン、ミネラルを取ることで、一日の体の代謝を上げながら活動力にしていきます。さらに、ポリフェノールやビタミンを朝一で摂取することで、昼間に浴びた紫外線やストレスによる活性酸素の発生を防ぐことも期待できます。
    大きくカロリーをカットしたい方は夜を置き換えることもできますが、スムージーは消化がよいため、夜寝る際に空腹感を感じるかもしれません。
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    • 同意数16(20-4)
    • 回答数1
    • 投稿日時 - Thu, 10 Oct 2019 00:15:31
    • 閲覧数 3
    質問

    下痢してる時って水をたくさん飲んではダメなんですか?? 下痢してる時って水をたくさん飲んではダメなんですか?? 友達から下痢してるなら、水たくさん飲むといいと言われたのですが
    ネットには逆効果と書いてあります
    アンサー
    回答

    水をたくさん飲むことで反射で下痢がひどくなります。
    飲むなら水ではなく、経口補水液を5ml程度、なめるように。
    15分以上間隔を空けて摂取です。

    便秘解消に朝水をコップ一杯飲むという方法があるでしょ。
    反射で腸蠕動運動が活発になるんですよ。
    健康、美容とファッション > 健康、病気、病院 > 病気、症状
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    • 同意数-14(0-14)
    • 回答数2
    • 投稿日時 - Tue, 08 Oct 2019 22:54:58
    • 閲覧数 6
    質問

    体全体がものすごく引き締まるためには何をすればいいですか? 体全体がものすごく引き締まるためには何をすればいいですか? なるべく筋肉ムキムキにせずに細くしたいです。いいトレーニングやその時間を教えていただけると幸いです。
    アンサー
    回答

    腹筋よりスクワットのほうが効果がある?!そのワケは?
    腹筋とは、表面的な筋肉であり面積も狭いものですが、その反対に太もも付近の筋肉は大きく多く、全身の中でも一番消費カロリーが多い筋肉です。
    筋肉量が増えれば基礎代謝は上り、自然とカロリーを消費するカラダになります。
    スクワット自体の消費カロリーは、1回につき約0.5キロカロリーと、100回しても50キロカロリーにしか及びません。
    しかし、上記の通りカラダの大部分を占める筋肉を鍛え、筋肉量を増やすことにより、普段から意識せずともカロリーを消費してくれるカラダへと変化していきます。
    基礎代謝が上がることは痩せるカラダ作りの第一歩です。


    筋肉量が増えると基礎代謝UP!
    基礎代謝とは、何もせずじっとしていても必要なエネルギーのことで、基礎代謝のうち約40%が筋肉によって消費されています。
    残りの60%は自分では意識できない内臓の活動などで消費しています。
    筋肉がエネルギーを消費する時の、源になるものはズバリ【脂肪】です。筋肉量が増えれば増えるほど、消費される脂肪も増え、痩せ体質へと変化します。


    脚痩せだけじゃない!全身の引き締め効果あり
    筋肉量を増やし、痩せ体質にすることで、自然とお腹まわりのお肉も落ちていきます。
    また正しいやり方でスクワットを行うことにより脚だけでなく、背中、腕、お腹、お尻と全身の小さな筋肉まで使用するので、全身への効果が期待できます。


    便秘解消や冷え対策も◎
    便秘の原因の一つに「筋力の低下」が挙げられます。スクワットをすることにより、インナーマッスルも鍛えられ、排便を促す効果があるとされています。
    また、運動することにより骨盤まわり・下半身の血流をよくすることで代謝が促されます。血流をよくすることは、冷え対策にもなります。
    筋肉は、動かすことにより熱エネルギーを発します。そして脂肪には保温機能という重要な役割もありますが、一度冷えると温まりにくいという性質も持っています。
    そのため、スクワットで筋肉を鍛えることで、エネルギー消費を増加させて熱を発し、冷えを防ぐことが可能です。


    スクワットをするタイミング
    お風呂上りのほぐされた状態での筋肉への効果は少ないので、お風呂前、朝、寝る前
    などに行うのが良いでしょう。
    絶対この時間にしよう!と意気込んでしまうと続かないので、自分が出来そうだなと思った時に取り組みましょう。
    食後は、負担になるので、食前などに行うのが良いでしょう。


    スクワットをする頻度
    10回のスクワットを1セットとして、1日3セット~始めるのが良いでしょう。
    最初は、筋肉痛や太くなったように感じる。もしくは、 むくんだように感じたりしますが、それを超えるとスッキリしてきます。
    力が入るところ、体幹も意識して行うことが大事です。
    最初から10回がきつい場合は、5回から徐々に増やしていく、という感じで、痛みが出る場合などは無理せず、ご自身のペースで挑戦してくださいね。
    やはり、ダイエットの基本は「継続」。最低でも、3か月は続けてほしいですね。


    全身痩せスクワット
    1.まず肩幅より少し広めに足を開いて背筋を伸ばして立つ。

    2.この時、変に背骨を反らせたり猫背にならないようにまっすぐにする。

    3.腕をまっすぐ伸ばして前にあげる。

    4.太ももが床に平行になるまでゆっくり腰を下ろす。

    5.この状態で3秒キープ。膝がつま先より前に出ないように!

    6.ゆっくり元の状態に戻す。

    これを10回1セットで、多くても3セットほどで十分です。


    スクワットをする際の呼吸法
    ダイエットにおいて有酸素運動という言葉をよく耳にしますが、その対になる無酸素運動との違いは理解していますか?

    有酸素運動
    ウォーキング・水泳などのゆっくりとした動きで、呼吸により取り入れられる酸素で体脂肪を燃焼させる

    無酸素運動
    筋トレや、短距離走などで脂肪を燃焼し、筋肉を鍛える

    ダイエットには、このどちらも欠かせません。

    筋力トレーニングでもあるスクワットを有酸素運動としても取り入れるために、ゆっくりとした動作で、鼻から吸いながら膝を曲げ、膝を伸ばす時に口から息を吐く呼吸を行う呼吸法を心掛けてみてください。


    スクワットダイエット中の食事の摂り方
    特に、食事量を制限する必要はないと思います。しかし、脂っこいものや極端にカロリーの高いものはダイエットを考えているのであればやはり控える必要があります。
    【控えるべきもの】
    揚げ物
    スナック類
    ファストフード
    多量の炭水化物
    また、食事の際には、消化に時間のかかる食物繊維系の副菜・汁物→タンパク質系のメイン料理→炭水化物の主食の順に食べることが理想的です。
    きっちり時間を決めて食事を摂るのが難しくても、三食きちんとよく噛んで食べられれば問題無しです。
    ただし、就寝前や深夜の食事は、控えるべきです。
    健康、美容とファッション > ダイエット、フィットネス > ダイエット
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