座っている・・これは椅子を使用していますか？
ご自分でストレッチをおやりのようですが、下記にご紹介しますので是非おやりください。
整骨院は結局は股関節周辺の筋肉の凝りほぐしにしかならず、基本的解決には至らないでしょう。お金の無駄です。
というか、股関節疾患はそういうものなのです。
以下、長文で恐縮ですが私の経験も含めた股関節疾患の一連の流れで書いていますので、ご参考にご一読ください。
お書きの状態は単なる一過性の筋肉痛ではなく、股関節疾患でしょうね。
ご年齢からして最も可能性のあるものとしては、臼蓋形成不全によるもの、あるいはその進行形の変形性股関節症の初期などかと。
股関節は大腿骨・軟骨・臼蓋（きゅうがい：骨盤側のお椀型受け部分）からなり、それを腱・筋肉などで支え・動かしています。
日本人（特に女性）は生まつき臼蓋が浅い方が多く（臼蓋形成不全）、浅いことで大腿骨頭が抜けやすい方向にズレて行きます。その時軟骨の減りや、大腿骨頭と臼蓋が当たるようになり痛みやだるさになります。
これは個人差がありますが、体格が小さな子供のうちは体重と股関節周辺の筋力バランスが維持できていたので痛まなかったものが、
思春期以降に体格が大きくなり、筋力維持のバランスが崩れると痛みが出てきます。
体重が１ｋｇ増えると、片方の股関節に掛かる負担はその３倍、歩いて５倍、走って１０倍（諸説あり）です。 体重増・筋力低下・・・如何でしょうか？
また臼蓋の縁には５～７mmほどの股関節唇と呼ばれる軟骨があり、臼蓋の縁全体を覆っています。
大腿骨頭がズレたり抜けないように、よりしっかりと包み込むためのゴムパッキンの様なものがありますが、これが損傷すると痛みますし、更にズレが大きくなり痛みが進む原因にもなります。
股関節唇の「唇」は、口の周りのくちびるの様な形状なので。。。
日本整形外科学会：股関節の症状
https://www.joa.or.jp/public/sick/body/articulatio_coxae.html
股関節疾患は一度発症してしまうと一生もので、自然治癒はありません。現在の状況を正確にしっかっりと把握しておくことが以後のためにも重要ですね。
病院は股関節専門医がいてＭＲＩ装置のある整形外科をお選びください。
整形外科医も部位によって得手・不得手があり、股関節疾患の判断は難しいですから。
専門医でない医師で判断違いに陥りやすいのは、股関節の軟骨の厚みや骨の形状変化だけをみて「異常なし」の判断をすることです。でも患者は・・・痛い。
それを専門医が観ると、そこはその通りだが臼蓋が浅い（＝抜け易い状態だ）ね と、ここが大きな違いなのです（一例）。
病院では、問診、股関節の可動域測定、そしてレントゲンやＭＲＩ装置での画像診断による判定となりますが、余程のことがない限りは「直ぐ手術」にはなりません。
手術を決めるのは、本人が痛みに耐えられなくなった時ですから。
その時の手術が骨切り術か人工股関節置換術かなどは、ご本人の股関節状態や年齢、生活環境など様々な要素を総合的に判断して医師との話し合いで決めますね。
そしてご自分で出来ることは、体重管理と股関節周辺筋力および体幹を維持するための腹筋・背筋運動です。
一つ注意すべきは、股関節周辺筋力運動をするに当って、今現在痛みがあれば、股関節をあまり動かさないで筋力を鍛える方法でおやりになることですね。
例えば、大腿筋は椅子に座って片脚づつ膝から下を床と平行に上げて５秒間維持する（回数は以下いずれも適度に）。上げている時、大腿筋に力を入れるとより効果的。大腿筋が弱ると直ぐに股関節に影響が出てきますね。
股関節で一番重要な中臀筋は、横に寝て上側の脚を床と平行程度に上げて、少しだけお尻側に引いて５秒間維持する。脚を高く上げることが目的ではありません。
背筋と臀筋は、うつ伏せに寝て、両手は顎の下に置き、片脚を床から１０～１５cm程度上げて５秒間維持する などです。
大腿筋と腹筋は、仰向けに寝て上半身を少し起こし（腹筋）、脚を左右交互に床から２０～３０ｃｍ程度上げ下げを適度に繰り返します（大腿筋）。
どれも維持しているときは息を吐きながらリラックスして行ってください。
これらを負担のない範囲の回数で毎日おやりになってみてください。
初日から急にたくさんやると翌日に影響しますから、ごくごく少ない回数から徐々に。
早ければ４日～１週間程度で痛みが「今までと少し違う」と感じられると思います。
続けている内に一端軽減した痛みが出てきた場合には、筋肉疲労ですので2・３日運動はお休みします。
股関節のリラックス方法は床に寝て、１００円ショップで売っているテニスボールやゴムボールをお尻の筋肉の下に置き、お尻をゆっくり左右に動かすと指圧などと同等の効果があり、中臀筋・大臀筋が緩和し、股関節の可動域も回復しますよ。「イタ気持ちいい」感じで、毎日でもお勧めです。
また、床に脚を伸ばして座り、かかとを支点として片手で太ももを左右にゆっくり大きく揺さぶって下さい。
現在の痛み軽減にはバンテリンやフェイタスなどの鎮痛消炎剤の塗布や、
（経験上から、効果も強いですが胃にもきますので要注意：適量を）
ご自分でのマッサージも血流を良くしますので効果ありです。
股関節疾患者にとって、体重管理と筋力維持・増強はどの段階でも一生ものです。
ちなみに私は先天性股関節脱臼の骨切り術経験者です。
どうかおだいじに。
