糖質を切りきれていないか、タンパク質脂質が多すぎるか。
ケトで続けるなら、一度タンパク質脂質を少し減らして様子みる。

チートするなら、最初の水分マイナス3キロは戻って体質も戻りますから、導入からやり直しになります。
最初からやり直すなら、いいと思いますが。

カンボジア、アンコールワット遺跡群のひとつ
【タ・プローム】ではないですか？

ワットポーは入口辺りに小さい売店が有り、そこにプラクルアンが売られていました。
アクセサリーとして購入するならそれで良いかと思いますが、本来は御守りですので僧侶が祈祷した本格的な物をお求めなら、タープラチャンというプラクルアン市場が有りますのでそちらへ行ってみてはいかがでしょうか？
ワットプラケーオから近そうです。

https://hamuccho.net/2019/07/26/バンコク観光【タープラチャン市場】/

無理とは言わないけど難しいですね。
食事制限が基本です。

残念ながら（？）体重計の不調です。

体脂肪計は人間の体脂肪率を直接計っているのではなく、センサー間の電気抵抗から体脂肪率を推測しています。
そういう構造なので、体脂肪計に何らかの理由で抵抗値の低い物品（水、伝導性の高い衣服等）が触れると計器に影響を与えてしまいます。

なので体脂肪計には素足が大きく露出した状態で、表面をきちんと乾かした状態で乗るのが原則です。

それと体調の変化なども拾ってしまいやすいので、なるだけ１日１回決まった時間に使うのがいいと思います。

自重はびみょうやなぁ

①寺院見学を1時間以内にすれば、スケジュールとしては十分可能です。ただしGrabタクシーを利用すると、地下鉄利用より時間をかなり浪費します。またワットポーやワットプラケーオは正門付近に停車できませんので、結局少し離れたところで降りて歩くことになります。

②アジアティークは、ナイトマーケットです。16時位にオープンと書かれていますが、パラパラ程度にしかオープンせず、18時位にならないとにぎわいません。

カオサンは行く理由がわかりませんが、時間を浪費していくべき場所ではないと思います。

アイコンサイアムに行く場合は、ワットアルンの船着き場から、チャオプラヤツーリストボート(30分間隔、60バーツ)に乗ると直接行けます。又はチャオプラヤエクスプレスボートでサトーン船着き場まで行き、そこからシャトルボートで行く方法もあります。(15バーツ位ですが、時間がかかります)

サイアム駅付近に先に行きそれからアイコンサイアムに行くのは、かなり時間を無駄にします。

アイコンサイアムからはシャトルボートでサトーン船着き場に行き、BTSに乗り換えサイアム駅に行きます。

③18時にドンムアン空港に着いた場合、入国審査がどれくらい混んでいるかによって違います。通常は到着フロアに出てこれるのが1時間前後位ですが、混雑していると2時間位かかることもあります。20時にバンコク中心部に行けるかどうかは運次第です。

荷物もあると思いますので、お勧めはドンムアン空港からタクシーでホテルへ直行してチェックインし、それから地下鉄でロットファイ市場に行く方法です。シーロム駅からなら乗り換えなしでタイカルチャーセンター駅まで行けます。ロットファイ市場は、駅から5分もかかりません。帰りが遅くなっても23時台なら地下鉄は走っていますので、安全にホテルまで帰ることができます。

※夜遅くに女性がタクシーに乗るのは危険です。

腕立て伏せとスクワットを10回しか出来ないスピードでやる。
3セット。
月水金。

①大丈夫。出来ればプランクも追加でやろう。

②出来れば週3回にしよう。

③3ヶ月ぐらい。
食生活に気を使わないと大した効果得られないから肝に銘じておくように。

個人的には、Bの方がよろしいかと思います。

スクワットは体幹の力もかなり使うので極力背中や腰の筋肉が疲れていない時にやる方がパフォーマンス面でも安全面でも良いと考えるからです。

また、マシンは身体を固定する力をかなりサポートしてくれるので疲れてきてる後半に回しても集中して行いやすいと思います。

部位の連続は続けれれば続けた時のメリットもありますし、ワンクッションおけば回復する時間があるので重量や回数を伸ばしやすいメリット等もあるので私はそこまでこだわらなくても良いんじゃないかなと思います。


ただ、ご自身がこの順番でやろうと思っていても混んでたりして出来ない場合も出てくると思います。その場合はこだわらずにできるメニューからやっていくのが一番だとは思います。


ご参考になれば幸いです。 頑張ってください。